운동을 했는데 왜 더 피곤할까?

안녕하세요

 

회복할 때는 ‘많이’보다 ‘나눠서’ 움직이기

운동을 해야 건강해진다는 이야기는 많이 들어봤습니다.

그래서 마음먹고 운동을 시작하면
한 번에 오래 해야 할 것 같기도 합니다.

그런데 몸이 피곤한 날에는 무리해서 운동을 하고 나면 다음 날까지 힘들 때가 있습니다.

저는 운동도 무조건 많이 하는 것보다
내 몸 상태에 맞게 조절하는 게 중요하다고 생각합니다.

오늘은 운동을 잘하는 방법보다
지치지 않게 움직이는 방법을 이야기해보려고 합니다.

1. 하루에 한 번에 다 하려고 하지 않기

30분 운동이 부담스럽다면 꼭 한 번에 30분을 할 필요는 없습니다.
10분 걷고 쉬었다가
또 10분 움직이는 식으로 나눠도 됩니다.
짧은 시간의 활동을 여러 번 나누는 방법도 괜찮습니다. 

2. 컨디션이 좋은 시간에 움직이기

사람마다 몸이 가장 가벼운 시간이 다릅니다.
아침에는 괜찮은데 오후가 되면 피곤한 사람도 있고, 반대인 경우도 있습니다.
그렇다면 내가 비교적 몸이 가벼운 시간에 산책이나 가벼운 운동을 해보세요.
피곤한 시간에 억지로 운동할 필요는 없습니다.

3. 집안일도 움직임으로 생각하기

운동복을 입고 운동해야만 움직이는 것은 아닙니다.
집 안을 걸어 다니고
빨래를 개고
가볍게 정리하고
잠깐씩 자리에서 일어나는 것도 몸을 움직이는 시간이 됩니다.
중요한 것은 하루 종일 같은 자세로 있지 않는 것입니다.

4. 운동 다음 날까지 살펴보기

운동을 하고 바로 괜찮다고 해서 무조건 운동량을 늘리는 것은 좋지 않습니다.
다음 날 몸이 너무 무겁거나 평소보다 피로가 심하다면
운동 시간이나 강도를 조금 줄여보세요.
운동 후 내 몸이 어떻게 반응하는지 보는 것도 재활의 한 과정입니다.

5. ‘오늘은 쉬어야겠다’는 날도 괜찮습니다

몸이 유난히 피곤한 날에는 쉬는 것도 필요합니다.
재활은 매일 똑같은 양을 해내는 것이 아니라
내 몸 상태에 맞춰 움직임을 조절하면서 조금씩 회복해 가는 과정이라고 생각하면 좋습니다.
피곤할 때는 짧은 산책이나 가벼운 움직임 정도로 줄여도 괜찮습니다. 

6. 조금씩 늘리는 것이 중요합니다

처음부터 오래 걷거나 강한 운동을 할 필요는 없습니다.
몇 분 정도 움직이는 것부터 시작해서
몸이 적응하면 시간이나 횟수를 조금씩 늘려보세요.
암 치료 중 운동도 천천히 시작하고 몸 상태에 따라 점차 늘리는 것이 권장됩니다. 

7. 숫자보다 내 몸을 기준으로 보기

오늘 몇 걸음 걸었는지, 몇 분 운동했는지도 중요하지만
그것보다
“오늘 내 몸은 어땠지?”
이걸 한 번 생각해보는 것도 좋습니다.
어제보다 조금 편하게 걸었다면 그것도 변화이고,
평소보다 덜 피곤했다면 그것도 좋은 신호입니다.

 

운동은 많이 해야 잘하는 것이라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 몸이 지쳐 있을 때는
조금씩 나눠 움직이고, 충분히 쉬어주는 것도 중요합니다.
오늘 30분을 못 걸었다고 해서 운동을 못한 하루가 아닙니다.
집 안을 조금 걸어 다니고
가볍게 몸을 움직이고
오래 앉아 있지 않았다면 그것도 충분히 의미 있는 움직임입니다.
저도 건강을 위해 운동을 시작한다면
처음부터 욕심내기보다는 내가 계속할 수 있는 만큼부터 시작하는 게 제일 좋을 것 같습니다.
오늘은 무리해서 많이 움직이기보다
내 몸이 편안하게 받아들일 수 있는 만큼만 움직여보세요.
작은 움직임이 매일 쌓이면
그것도 분명 좋은 습관이 될 수 있습니다. 😊

끝까지 읽어주셔서 감사합니다.