식사만 건강하게 해도 위험을 줄일수 있는 당뇨병 원인과 증상

 

 

당뇨병...???

 

당뇨병은 혈당(혈액 속의 포도당) 수치가 비정상적으로 높은 만성 질환입니다. 이는 인슐린이라는 호르몬의 생산 또는 작용에 문제가 생겨 발생합니다. 인슐린은 췌장에서 분비되며, 혈액 속의 포도당을 세포 안으로 이동시켜 에너지원으로 사용하도록 돕는 역할을 합니다.

 

 

당뇨병의 유형

1.제1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes)

●원인: 자가 면역 반응으로 췌장의 인슐린 생산 세포(베타 세포)가 파괴됩니다.

● 특징: 인슐린이 거의 또는 전혀 분비되지 않기 때문에 인슐린 주사가 필요합니다.

● 발병 시기: 주로 어린이와 청소년에서 발생하지만, 성인에서도 발생할 수 있습니다.

 

2.제2형 당뇨병 (Type 2 Diabetes)

● 원인: 인슐린 저항성과 인슐린 분비 장애가 복합적으로 작용합니다. 비만, 유전적 요인, 생활습관 등이 주요 원인입니다.

● 특징: 인슐린 분비는 되지만, 인슐린이 제대로 작용하지 않아 혈당이 높아집니다. 생활습관 개선과 약물 치료로 관리할 수 있습니다.

● 발병 시기: 주로 중장년층에서 발생하지만, 최근에는 비만 인구 증가로 인해 어린이와 청소년에서도 발생률이 높아지고 있습니다.

 

3.임신성 당뇨병 (Gestational Diabetes)

● 원인: 임신 중에 혈당이 상승하는 경우로, 임신 기간 동안 처음으로 발견된 고혈당 상태입니다.

● 특징: 임신 후 대부분 혈당이 정상으로 돌아오지만, 이후 제2형 당뇨병 발생 위험이 높아집니다.

 

 

 

당뇨병 증상

 

당뇨병의 주요 증상은 다음과 같습니다

1.주요 증상

 

● 다뇨 (Polyuria)

잦은 소변: 혈당이 높아지면 신장이 과도한 포도당을 걸러내려고 하면서 소변량이 증가합니다.

 

● 다갈 (Polydipsia)

극심한 갈증: 잦은 소변으로 인해 체내 수분이 빠져나가면서 갈증이 심해집니다.

● 다식 (Polyphagia)

과도한 식욕: 인슐린 작용이 원활하지 않아 세포가 에너지를 충분히 얻지 못하면서 식욕이 증가합니다.

● 체중 감소

특히 제1형 당뇨병에서 흔하게 나타나는 증상으로, 체내의 포도당을 에너지로 사용하지 못해 지방과 근육이 분해되면서 체중이 줄어듭니다.

2.추가 증상

● 피로감

에너지 부족으로 인해 쉽게 피로해집니다.

● 시력 저하

혈당 수치의 변화로 인해 눈의 수정체에 영향을 주어 시야가 흐려질 수 있습니다.

● 상처 치유 지연

혈당이 높으면 상처가 잘 낫지 않습니다. 감염 위험도 증가합니다.

● 피부 문제

피부가 건조해지고 가려움증이 발생할 수 있습니다. 피부 감염이나 곰팡이 감염이 자주 발생할 수 있습니다.

● 손발 저림

혈당 조절이 잘 안 되면 신경 손상이 발생하여 손발 저림이나 통증이 나타날 수 있습니다(당뇨병성 신경병증)

● 잦은 감염

요로 감염, 구강 감염, 피부 감염 등이 자주 발생할 수 있습니다.

● 제1형 당뇨병의 추가 증상

케톤산증: 인슐린 부족으로 인해 지방이 분해되면서 케톤체가 쌓이는 상태로, 메스꺼움, 구토, 복통, 혼수 상태 등이 발생할 수 있습니다.

● 제2형 당뇨병의 추가 증상

다양한 합병증: 오래 지속된 고혈당으로 인해 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 망막 질환 등이 발생할 수 있습니다.

● 증상 발현 시기

제1형 당뇨병: 증상이 급격히 나타나며, 진단이 늦어지면 케톤산증으로 진행할 수 있습니다.

제2형 당뇨병: 증상이 서서히 나타나며, 초기에는 특별한 증상이 없거나 경미하여 발견이 늦어질 수 있습니다.

이러한 증상이 나타난다면 즉시 의료 전문가의 진단과 상담을 받는 것이 중요합니다. 조기 발견과 적절한 관리를 통해 합병증을 예방하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

당뇨병 예방법

 

당뇨병을 예방하는 데에는 생활습관의 개선이 가장 중요합니다. 특히 제2형 당뇨병의 경우 예방 가능성이 높습니다. 아래는 당뇨병 예방을 위한 주요 방법들입니다.

1.건강한 식습관 유지

● 균형 잡힌 식사

다양한 영양소가 포함된 식단을 유지합니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 섭취합니다.

 

● 당분과 지방 섭취 줄이기

가공식품, 당분이 많이 포함된 음료, 트랜스지방이 많은 음식 섭취를 줄입니다.
건강한 지방, 예를 들어 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 선택합니다.

 

● 적정량의 식사

과식을 피하고 적정량의 식사를 합니다.
규칙적인 식사 시간을 유지합니다.

 

2.규칙적인 신체 활동

 

● 일상적인 운동

일주일에 최소 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동을 합니다 (예: 걷기, 자전거 타기, 수영).
근력 운동을 주 2회 이상 추가합니다.

 

● 활동적인 생활

계단을 이용하거나, 가능한 한 많이 걷는 등 일상 생활에서 활동적인 습관을 가집니다.
장시간 앉아있는 것을 피하고, 자주 일어나 움직입니다.

3.적정 체중 유지

● 체중 관리

비만은 당뇨병 위험을 높이므로, 적정 체중을 유지합니다.
필요 시 체중 감량을 통해 건강한 체중을 유지합니다.

4. 정기적인 건강 검진

● 혈당 검사

가족력이 있거나 당뇨병 위험 요인이 있는 경우, 정기적인 혈당 검사를 통해 조기 발견을 합니다.

 

● 의사 상담

건강 상태를 정기적으로 확인하고, 의사의 조언을 받습니다.

 

5.스트레스 관리

● 심리적 건강 유지

스트레스는 혈당을 높일 수 있으므로, 적절한 스트레스 관리 방법을 찾습니다 (예: 명상, 요가, 취미 활동).

 

● 충분한 수면

규칙적인 수면 습관을 유지하고, 충분한 휴식을 취합니다.

 

6.금연과 절주

 

● 금연

흡연은 인슐린 저항성을 높이고 당뇨병 위험을 증가시키므로 금연을 합니다.

 

● 절주

과도한 음주를 피하고, 적정량의 알코올을 섭취합니다.

당뇨병 예방을 위해서는 지속적인 관심과 노력이 필요합니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적인 검진을 통해 자신의 건강 상태를 파악하는 것이 중요합니다.